En attendant de valider l’entraînement

Semaine de transition pour une régénération active avant le retour à la compétition dimanche qui je l’espère validera l’entraînement effectué jusqu’à présent à un peu plus d’un mois de l’Etape du Tour.

La reprise du run se poursuit en parallèle pour fin juin remettre un dossard au « Duo Étoilé » toujours dans la perspective de la TDS fin août.

Il faut composer avec de nombreux orages et même si il n’y a pas de raison d’y craindre on commence à bien avoir été rincé !

Rendez-vous dimanche sur les 140km et 4000 D+ de la « Time Megève Mont-Blanc ».

À l’écoute

Changement de programme ce matin avec l’accumulation de la fatigue de la veillle.

Départ depuis la maison direction les hauteurs de la Forclaz.

Retour par Vaudagne pour une récup active d’1h45 et 12km, objectif faire du jus avant la Time Megève Mont-Blanc dans une semaine.

Bonne fête aux mamans !

Ça se précise

Vendredi soir le we débute par un Chevran en fin de journée pour tester mes nouveaux pneumatiques et par la même occasion les semelles qui vont avec ! J’espère les emmener dans 90 jours à la TDS...

Mais en ce we de Maxi-Race à Annecy, à défaut d’accrocher le dossard initialement prévu, dernière ligne droite pour borner avant de se tester sur des cyclosportives.

Le programme est copieux. On part de la maison avec Philippe l’objectif étant de se mettre dans les conditions d’allure de course. En approche de Cluses on n’a quand même pas pu s’empêcher de se caler derrière une Aixam ;-)

GG nous accompagne une cinquantaine de km le temps de se prendre la première rincée en Vallée Verte entre St-Jeoire et Thonon via le Col de Jambaz.

On retrouve la route sèche à Évian-les-Bains juste avant l’entrée en Suisse et les longs bouts de lignes droites jusqu’à Martigny. Le rythme reste soutenu, les relais s’enchaînent.

Km 150, le compteur affiche une belle moyenne à 30km/h mais il reste le morceau de bravoure !

La longue et interminable ascension des 12km du Col de la Forclaz. Philippe est cuit je reste avec lui. 

Puis retour en France et remontée sur le Col des Montets. On ne traîne pas pour les 30 derniers km, Philippe reste dans l’aspi mais on n’échappera pas à un bout d’orage !

Très belle boucle de 210km en 8h pour 2800D+

#workinprogress

Nouvelle cession de reconnaissance d’une partie de la future Étape du Tour le 8 juillet.

Je récupère Philippe à Cluses direction la montée des Glières.

Et son fameux Plateau de 1,5km a traverser au sommet avant de basculer.

Pas mal de cycliste aujourd’hui sur les routes.

Enchaînement avec le Col des Fleuries pour une sortie de 6h et 155km avec 2300D+

Série en cours !

Côté Suisse

Mes deux précédentes tentatives avortées à cause de la pluie alors aujourd’hui j’étais bien décidé à faire un aller-retour en Suisse jusqu’à Martigny.

Après les efforts d’hier une sortie exigeante avec 4 ascensions sans compter pour débuter depuis la maison la côte de Vaudagne.

Chamonix puis le Col des Montets pour basculer sur Vallorcine et la frontière Suisse. 

Puis passage au Col de la Forclaz pour plonger sur la longue descente menant à Martigny.

Le retour au 60e km est terrible puisqu’il débute par la longue et interminable remontée à la Forclaz (12km) puis l’enchaînement du Col des Montets via Vallorcine (10km). 

Dans la descente sur Cham j’évite le drame : sortie d’une courbe taquet un car et une voiture quasi à l’arrêt qui ne croisent pas ! Lucidité et expérience : pour éviter le crash je m’encastre entre les deux...

Plus de peur que de mal, le verni au dessus des mains a sauté mais bien protégé par les gants.

Une sortie de 5h10 pour 120km mais surtout près de 3000D+ ! 

De l’épaisseur

Après la matinée de boulot direction l’alpage de Blaitière.

Mais beaucoup trop de neige pour espérer aller plus haut en mode trail !

Une semaine où le run aura pris de l’épaisseur avec au compteur une trentaine de km en 3 sorties dont 2 enchaînées pour 3500 D + le tout à l’écoute des sensations de mon genou. 

Môle, bike et nouvelle rincée !

Ce matin réunion à Marignier. Qui dit Marignier dit....Môle !

Comme au KV, à la montée les jambes répondent biens même si cardio un peu poussif. 

Le brouillard fait son apparition sur le sommet.

Au sommet rencontre avec Gaëtan !

Un coup d’œil à droite :

Un coup d’œil à gauche :

Le descente est plus délicate on sent le manque d’entraînement même si le genou semble vouloir aller mieux.

Fin de journée, difficile de remettre en route pour la partie vélo mais de bonnes sensations et une 3e bonne rincée cette semaine !

Vespérales ?

Merci météo Cham ! Aujourd'hui j'ai appri la notion d'averses "vespérales"...

 Enfin  éparses c'était le prénom parce que dans les faits c'était la rincée ! Et une pluie glaciale !

Mais pas le moment de ne pas faire le métier alors sortie d'intensité longue....et lavage de vélo !

Pendant ce temps là....Patou veille !

Enfin.....un KV !

J'en salivais d'avance....je trépignais....

Enfin un premier KV au menu de 2018 !

Conditions humides pour cette montée à PlanPraz avec un peu de neige au sommet et au début de la descente.

Avec l'espoir de remettre un dossard fin juin. Et ça....c'est cadeau :

Entre les gouttes

Fin de semaine à l'image de lundi dernier.

Run de décrassage et comme prévu....ça rince !

Circuit des 3 Gouilles à la fois technique, vallonné et roulant pour se tester gentiment.

 On lui il aura évité de justesse mon 45 1/3 !

Les Gouilles ont revêtu leur épais manteau vert, couleurs en toute saison magnifiques !

Après cette semaine en pointillée avec les ponts, demain retour au boulot !

Les ponts du mois de mai

Cette semaine avec 2 ponts permet de multiplier les activités tout en continuant à composer avec la météo à quelques jours des "Saints de Glace".

Comme initialement prévu on continue à repérer les ascensions de la prochaines Etape du Tour : Croix-Fry, Glières, Fleuries et Romme en attendant l'ouverture de la Colombière.

On enchaîne aussi le dénivelé à travers les différents cols : Aravis, Solaison....

Les couleurs printanières basculent petit à petit vers celles de l'été même si la semaine prochaine on nous annonce un retour du froid.

En parallèle j'entame ma seconde semaine de suivi de mon protocole de reprise de course à pieds.

En attendant mon rdv fin mai chez un spécialiste l'objectif est de cranter la durée de l'effort à 1h.

C'est agréable de retrouver les singles plus longuement mais tout reste à faire.

Donc reprise des basiques et des fondamentaux !

Travail en côtes, relances, appuis, le tout sur terrains techniques (racines) et vallonnés.

Patience et longueur de temps pour espérer raccrocher un dossard fin juin au Duo Étoilé puis mi-juillet aux Passerelles le tout dans la perspective de la TDS fin août.

En mai fait ce qu'il te plait....enfin presque !