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mardi 30 décembre 2014
La neige !
La météo l'avait annoncé : un gros épisode neigeux de 24h. J'ai donc pris la route la veille au soir pour rejoindre l'Oisans et éviter un samedi noir sur les routes. Et ça a posé : 50 cm de neige avec du froid derrière. L'idéal pour passer du trail sur chemins aux pistes de skis de fond et traces de raquettes. Une bonne préparation a une dizaine de jours du trail blanc des Saisies.
mercredi 24 décembre 2014
Pour se mettre en appétit
A quelques heures du réveillon, sous des températures printanières, une magnifique ascension du Môle entre amis !
dimanche 21 décembre 2014
Reprise sous un Noël aux balcons
Avec le report du trail blanc des Saisies du 14/12 au 10 janvier prochain, j'ai dû anticiper ma coupure mais aussi l'écourter au bout de 10 jours pour reprendre ma préparation....en attendant la neige !
Inscription aussi à l'OCC, une des courses dans le cadre de l'UTMB fin août, 50 km entre Orcières, Courmayeur et Chamonix. Mais il faudra attendre le 14 janvier et le tirage au sort délivrant le fameux sésame à 1200 participants.
En attendant, je vous souhaite de bonnes fêtes de Noël !
mercredi 10 décembre 2014
C'est la trêve !
Alors que les premières neiges sérieuses descendent à 700 m, le trail blanc des Saisies (30km) prévu dimanche prochain est reporté au 10/01 pour raisons de sécurité : trop de neige pour les interventions en 4/4 pas assez pour les scooters.
Du coup c'est la coupure enfin toute relative en conservant une séance de renforcement en intérieur, un run léger et une sortie bike histoire de ne pas prendre trop cher après les fêtes.
dimanche 7 décembre 2014
Cross de Noël
Course pas prévue au programme mais recommandée par notre coach pour décrasser alors après 2h30 de bike le matin direction Annecy le Vieux au Parc de Glaisins.
Un peu dans l'expectative après une semaine marquée par des douleurs aux tendons d'Achille et une fin d'année où je commence à être sérieusement émoussé.
Le départ se fait dans un goulot : tous sur une même ligne pour un sprint de 100m en montée avant de se retrouver dans un chemin. Grosse cohue, le cardio qui explose et moi avec !
Le reste du parcours est sans surprise, relativement sec et sans difficulté pour un cross.
Avant la mi-course je suis collé, sans sensation, lourdeau, je m'accroche au mental pour un pas si mauvais chrono les 11km en un peu plus de 44mn.
On attend un peu de neige pour finir la saison dimanche prochain sur les 30 km du trail blanc des Saisies.
jeudi 27 novembre 2014
Fil conducteur
L'hiver n'étant pas encore annoncé, je vais finalement faire un dernier cross sur terre avec le club dimanche 7 décembre à Annecy. La semaine suivante laissera la place aux trails blancs tout d'abord aux Saisies avant une coupure pendant les fêtes. Puis il sera temps début 2015 de reprendre les entraînements entre renforcement musculaire en salle, run et ski pour aborder la première compet de l'année fin janvier.
dimanche 23 novembre 2014
En guise de préparation
J'avais décidé ce dimanche de suivre le club sur le cross des Buches à Marcellaz au dessus de Bonneville. L'occasion de chausser les pointes sur une boucle tracée dans les champs et au final étonnamment assez sèche.
5 tours à faire pour un peu moins de 10 km que je boucle en 42 mn soit deux de moins que lors de ma dernière participation.
Le matin petite mise en jambes avec 2h30 de vélo.
Un bon dimanche d'entraînement dans des conditions climatiques toujours clémentes.
vendredi 14 novembre 2014
Bilan et perspectives
Photo 1 :
J'aborde la saison hivernale un peu émoussé après 5 mois d'entraînements durant lesquels je suis passé d'un petit footing de quelques km à des sorties de 30 km en absorbant du dénivelé. Le tout avec une balance qui affiche 7kg en moins..Le corps s'adapte et mes premières compétitions ont montré que je suis plus à l'aise sur des courses en pyramide (une montée une descente) où l'on peut faire parler le physique plutôt que des courses aux profiles vallonnés donc beaucoup plus rapides et roulant.
J'ai encore beaucoup à découvrir et à apprendre pour aborder 2015 qui sera marqué par deux principaux rendez-vous : Annecy le 31/05 et Chamonix le 27/09.
L'objectif sera de faire une à deux compétitions par mois pour à la fois prendre la caisse mais aussi pour bien récupérer et ménager l'organisme. Le curseur sera fixé sur un temps plutôt que sur une place pour s'en servir de référence (actuellement 2h20 pour 20 km avec 1200 D+).
Quelques dates déjà connues : le Nivolet-Revard le 02/05, le Gypaète sur mes chemins d'entraînements le 06/06, le cross du Mont-Blanc fin juin, Courchevel mi-juillet et les Glieres début octobre entre autres.
Mais aussi deux duathlon : Albertville le 12 avril et l'Alpe d'Huez début août.
Je continue les entraînements avec le club avant les séances de renforcement musculaire en salle cet hiver, le tout rythmé par quelques trails blanc : les Saisies dès le 14/12, le Semnoz fin janvier, Bogeve fin février, Chamonix début mars et Manigod le 15/03.
dimanche 9 novembre 2014
Trail de Montagnole
Vendredi soir excellente séance avec le club de travail au seuil : 4 x 5mn allure course sur un parcours en triangle (plat montée descente) avec 2mn50 de recup entre chaque série. Idéale pour travailler ma tendance à "diéseliser" !
Samedi petite sortie de décontraction sur le bike et dimanche réveil à 5h00 pour mon 4ème et dernier trail de l'année à Montagnole.
Un parcours de 22km et 1200 D+ sur des chemins, sentiers et routes forestières à quelques encablures de Chambéry aux portes Nord du Parc Régional de la Chartreuse.
Malgré une météo incertaine, la pluie n'était finalement pas invitée. Les organisateurs prendront un peu de retard sur l'heure de départ et après 1/4 d'heure transi sur la ligne la meute est lâchée !
Cohue dans les premiers km une descente goudronnée et gravillonnée, l'horreur. Il nous faudra 20mn pour rejoindre le 1er sentier. Je suis dans le dur, asphyxié, la foulée lourde et le bide en vrac. Je rejoins le premier ravito au 6e km en 30 mn et le 2e ravito au 9e km en 55 mn. Pas si mal pour boucler mon objectif de 2h30. Je suis en autonomie donc je ne m'arrête pas aux ravitos et j'essaye de boire régulièrement même si la température est fraîche.
On alterne chemins roulants et sentiers bien plus raides. La deuxième partie est beaucoup plus grasse avec une longue descente jusqu'au 3e ravito au km 17 où je passe en 1h55. Une dernière bosse et on rejoint l'arrivée par la route.
104e en 2h20, l'heure est maintenant au bilan avant de se lancer dans la saison hivernale avec un œil sur les premières dates du calendrier 2015....
mercredi 5 novembre 2014
dimanche 2 novembre 2014
samedi 1 novembre 2014
S'adapter et rebondir
Gros coup de fatigue au lendemain de la chambérienne, diminué par une grosse rage de dents qui m'aura forcé à quelques jours de repos. Et avec le changement d'heure il faut aussi repenser les créneaux des entraînements.
Du coup vendredi soir à la frontale première sortie avec mon club pour un test de parcours réfèrent : 2,5 km d'échauffement puis le même parcours à fond puis une dernière fois en décontraction. Ça brûle les bronches !
Le lendemain, un peu marqué par les efforts de la veille, une grosse sortie foncière pour préparer la course de dimanche prochain. Toujours sous un soleil radieu alors que le froid est annoncé pour mardi.
lundi 27 octobre 2014
dimanche 26 octobre 2014
La chambérienne
Je continue mon apprentissage du trail pour cette troisième course sur les hauteurs de Chambéry avec pour la première fois une distance de 21 km pour 950 D+ et surtout en nocturne donc à la frontale.
Dès le départ je comprends que la soirée va être longue. Les 2 premiers km se déroulent dans les rues de Chambéry et j'explose d'entrée de jeu (photo 1).
Au bout de 10 mn de course, on attaque les fameux escaliers (photo 3 avec mes collègues sur le 10km) et noyé dans la masse c'est l'embouteillage.
Après 20 mn de course c'est la sentence : on m'annonce un passage en 110e position...
Les 10 premiers km sont finalement un long chemin de croix. Beaucoup trop roulant pour moi cela ressemble plus à un semi-marathon en chemin qu'un trail droit dans le pentu !
Au mental je m'accroche attendant de retrouver des sensations meilleures. A mi-course mon tendon cheville droite devient raide et douloureux...je boîte....avant qu'il retrouve un peu de souplesse !
La 2nd partie de parcours est plus à mon avantage sur les contreforts du col du Granier au milieu des vignes et je retrouve plaisir de courir et foulée plus engagée.
Je zappe les 3 ravitos non sans avoir entamé mes portions de réserve.
Les 4 derniers km sont de nouveaux très roulant mais cette fois je ne lâche rien et je finis au taquet.
Au final expérience mitigée, parcours pas assez dur et trop roulant pour moi les chronos parlent d'eux-même mais la satisfaction d'avoir géré la crise au delà d'un résultat où j'ai pris cher avec une lointaine 108e place.
Dans 15 jours retour dans la banlieue chambérienne dans le massif de la Chartreuse pour le trail de Montagnole.
jeudi 23 octobre 2014
3 saisons en 3 jours
Ces quelques jours en Oisans m'ont permis de découvrir des paysages sous un autre angle en arpentant les chemins du Parc des Écrins.
Lundi c'était la fin de l'été, mardi un bel automne et mercredi l'hiver. Jeudi retour du soleil mais premières gelées !
Et pendant ce temps, imperturbables, les Patous veillaient...
dimanche 19 octobre 2014
Gestion de l'effort
Alors que la météo semble annoncer une timide offensive de l'hiver en milieu de semaine, j'ai profité de cette tempête de ciel bleu pour me tester sur un 30 km :
Direction la tête de Romme en 40 mn puis traversée par Le Pare pour rejoindre la montée aux Chalets de Mery en 1h30. Là, paysages splendides ! Accès au col de La Gueule à Vent à une altitude de 2000m. Plongée sur les Chalets de Vormy avant de redescendre à Nancy sur Cluses par la piste de ski puis les passerelles. Au final 3h20 bien gérée, 1800m de dénivelé et 3200 calories cramées ! Vraiment une très belle sortie.
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